有氧操是美國著名健身專家表尼斯庫珀博士先提出來的。所謂有氧操訓(xùn)練，是指在進(jìn)行訓(xùn)練時對氧氣的需要增加，以提高大腦、心血管、呼吸系統(tǒng)的功能，增強體質(zhì)，推遲器官的衰退。他根據(jù)大量的運動醫(yī)學(xué)實驗，總結(jié)為：慢跑、散步、游泳、騎車等屬于有氧運動；跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、舉重等屬于無氧運動。依據(jù)有氧運動的原理，我們介紹以下四節(jié)健眼有氧操。
第一節(jié) 按摩太陽穴。手掌緊貼面部大拇指放在耳后醫(yī)風(fēng)穴上，蓁四指并攏緊緊貼太陽穴，進(jìn)行順時針方向按摩20~300次。其機制是疏導(dǎo)局部經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)眼周圍肌肉伯活動能力。
第二節(jié) 頭頸前后運動。兩手相疊置于枕后，先向前，向下低頭，然后向上、向后抬頭，這親前后重復(fù)20~30次。以提高頸項部肌肉收縮、舒張的能力，促使腦的血液循環(huán)增加。
第三節(jié) 眼球隨著頭部的旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動。兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉(zhuǎn)頭部，眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下；再反方向，各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋轉(zhuǎn)20~30次。以鍛煉眼肌的彈性。
第四節(jié) 深呼吸。兩手上舉，放在耳兩側(cè)，自然深吸氣、呼氣。以增加肺活量，提高血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白的攜氧率，使大腦皮質(zhì)有充分的氧供應(yīng)，保證眼內(nèi)肌肉組織能進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。
