機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過(guò)多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬山是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會(huì)感到爬山是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
